| V Open: Parceria e premiação!!! Data: 26/08/2012 |
 A ótima notícia da semana e principalmente àqueles que irão participar da 2ª Etapa do V Open de Agility Caopetição é a parceria que nossa escola fez com a Academia e Centro de Preparo Físico, Hora Ativa.Além da premiação fornecida pela empresa, todos os competidores contarão com serviços bem bacanas, como por exemplo, alongamento antes de entrar em pista. A Hora Ativa, premiará as duplas que forem ao pódio com um mês de atividade física a escolher entre um dos serviços abaixo: Musculação: a ser realizado em nossa academia, com direito a freqüentar todos os dias, de segunda a sexta-feira, com hora agendada, sendo que o horário de funcionamento é das 06h00m às 12h00m e das 14h00m às 22h00m com 01h00m de duração cada. Treinamento Funcional: são 02 (duas) aulas semanais com duração de 01h00m cada a ser realizada em dias de funcionamento da academia exceto terças e quintas das 19h00m às 22h00m. Grupo de Corrida e Caminhada: o treino é constituído de 03 aulas semanais sendo realizado as terças e quintas, no horário das 19h00m às 22h00m e aos sábados das 08h00m às 10h00m, no Parque Antônio Fláquer (Ipiranguinha) – Santo André, SP. Os prêmios seguirão as seguintes condições: A premiação será exclusiva dos alunos da Cãopetição que estiverem inscritos no evento. A utilização do prêmio é vetada a menor de 15 anos. Os menores de 18 anos deverão trazer autorização dos pais ou responsável legal. O prêmio é intransferível. Haverá reposição de aulas nos casos de falta por atestado médico ou desde que a ausência seja avisada com antecedência mínima de 06 horas. A reposição será feita no final do período da gratuidade, havendo a extensão deste prazo pela quantidade exata de aulas a ser reposta. O premiado terá 30 dias corridos de gratuidade para realizar a atividade, de sua escolha, que se iniciará no primeiro dia de aula e se encerra no dia seguinte ao trigésimo dia do início, exceto nos casos de haver reposição de aula conforme critérios definidos anteriormente. É obrigatória a apresentação de exame médico. A premiação terá validade de 06 meses a partir da data do evento. |
terça-feira, 28 de agosto de 2012
V Open: Parceria e premiação!!!
segunda-feira, 20 de agosto de 2012
Como evitar algumas lesões.
Evite as sete lesões mais comuns em corredores
Escolha do calçado
certo e treino muscular são essenciais para evitar esses problemas
POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 26/09/2011
Fascite plantar
Essa inflamação atinge o tecido que reveste a planta do pé e
representa aproximadamente 20% das lesões entre os corredores. As principais
causas são: alterações na forma do pé, aumento de peso e erros de treinamento.
No primeiro caso, é possível controlar e prevenir o problema usando palmilhas
adequadas e personalizadas.
"O aumento de peso provoca um encurtamento nos músculos
da panturrilha, o que causa traumas no pé e inflama a fáscia plantar, tecido
que envolve a planto do pé. Por esses e outros motivos, as pessoas que estão
acima do peso não devem começar um treino de corrida sem antes praticar caminhadas",
diz o ortopedista Evaldo Bósio. Treinar em terrenos muito irregulares e de
forma muito longa e intensa também aumenta as chances desse problema.
Para quem já sofre com essa lesão, o contato com um
ortopedista é fundamental. "A fisioterapia para o tratamento pretende
diminuir a dor, controlar o processo inflamatório e reequilibrar os músculos
através de alongamento e fortalecimento específicos", explica o
ortopedista.
Tendinite de Aquiles
"Ela é uma típica lesão por excesso de uso e,
normalmente, origina-se com o aumento repentino da atividade esportiva, o uso
de calçados de má qualidade ou o treino em piso inadequado", diz o
ortopedista Moisés Cohen, autor do livro Lesões nos Esportes - Diagnóstico,
Prevenção e Tratamento. da Editora Revinter
A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor no
calcanhar, principalmente na hora de subir ou descer escadas. Em casos mais
graves, normalmente associados à falta de tratamento, podem levar a grande
limitação de movimentos, com dor mesmo em repouso. Essa dor é gerada por
rupturas das fibras de colágeno que formam o tecido do tendão de Aquiles, que é
pobre em vascularização. Essas pequenas lesões, associadas ao excesso de
esforço, podem provocar uma inflamação nesse tendão.
As medidas preventivas são simples: escolher o calçado e o
piso adequado para o treino, e não exagerar na intensidade dos exercícios. Já o
tratamento é bem mais complicado: "Ele é feito com repouso relativo,
afastamento temporário das atividades físicas, uso de antiinflamatórios e
analgésicos e aplicação de gelo no local por 20 minutos, de três a quatro vezes
ao dia", explica o ortopedista.
Depois, ainda é preciso passar por um processo de
reabilitação, feita com fisioterapia, medidas analgésicas e exercícios
específicos indicados por um ortopedista.
Canelite
A canelite é caracterizada por dor na região da ?canela? que
ocorre durante o exercício, mas pode durar após o término dele se não houver
descanso. Ela é a inflamação dos tendões e músculos que ficam ao redor do osso
da perna chamado tíbia. "Correr com o corpo inclinado para frente e
aumentar o treino de forma exagerada são causas bastante comuns da
canelite", explica Evaldo Bósio.
Além de respeitar os limites do corpo e usar um tênis
adequado, fazer musculação para fortalecer os músculos inferiores também ajuda
a prevenir a canelite. "Músculos fortes diminuem o impacto sobre ossos,
articulações e tendões", explica o ortopedista. O especialista ainda
alerta que as mulheres que entraram na menopausa devem ficar mais atentas, já
que a lesão é mais comum nesse período.
Lesão no menisco
Os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos,
localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Eles têm como função
absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho. ?O
uso de tênis inadequados ou que já não tem capacidade de amortecimento causam
lesão no menisco?, alerta Moisés Cohen.
O especialista conta que o tênis de corrida deve ser
escolhido pela sua capacidade de amortecimento e o seu peso, não por sua
aparência. Um tênis de corrida ainda precisa ser trocado a cada 550 quilômetros
corridos. "Só esses dois cuidados já diminuem bastante as lesões no
menisco causadas por impactos", explica.
Os principais sintomas dessa lesão são dor do joelho,
sensação de fraqueza nas pernas, dificuldades para apoiar o pé no chão,
limitação para flexão ou extensão e, nas lesões mais extensas, bloqueio da
articulação.
"O tratamento normalmente é feito com gelo,
analgésicos, uso de muletas e fisioterapia. Em casos mais sérios, uma cirurgia
pode ser indicada pelo médico", explica o ortopedista.
Fraturas por estresse
A fratura por estresse pode ser definida como desgaste ósseo
que ocorre devido à sobrecarga e exercícios repetitivos de grande intensidade.
"Quando o osso é submetido a uma carga excessiva, sem que sejam
respeitados os princípios de repouso e progressão da atividade, ocorre uma
fratura das partes internas do osso", explica o ortopedista Moisés Cohen.
O motivo é a fadiga
muscular. "Os ossos não estão preparados para absorver grande quantidade
de energia. Quando os músculos ficam cansados e deixam de absorver a maior
parte da energia, os ossos acabam cumprindo esta função, desgastando sua
estrutura", explica o profissional.
A fratura por estresse ocorre principalmente em nos ossos da
perna fêmur e tíbia e nos ossos do pé, como calcâneo. Se não for tratada, a
fratura interna pode progredir para modificações anatômicas, ou seja, para uma
fratura completa. De acordo com o ortopedista, esse tipo de fratura corresponde
a quase 30% das lesões de corrida.
Entorses de tornozelo
Torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial
dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem
deixar o corredor longe das pistas por vários meses. A escolha do local onde
será realizada a corrida é o principal fator de proteção, já que as torções
estão diretamente ligadas a buracos e irregularidades na pista.
Após a torção, é necessário procurar um ortopedista para
analisar qual foi o grau de seriedade da lesão. Se houver ruptura dos
ligamentos, a intervenção cirúrgica será necessária.
Lombalgia
Mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é uma das
principais queixas entre os corredores. "A corrida é uma atividade física
que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma
postura correta. Por isso, se o exercício é feito de maneira errada, a pessoa
com certeza terá dor nas costas", diz o ortopedista Moisés Cohen.
A melhor maneira de evitar esse problema é fazer exercícios
de alongamento de forma contínua e progressiva até o limite da dor - mas sem
exageros. Ao chegar nesse limite, o atleta deve permanecer na posição alongada
de 20 a 30 segundos, de preferência sentado e de modo que trabalhe tanto os
músculos dos membros superiores quanto inferiores.
sexta-feira, 10 de agosto de 2012
Serotonina e endorfina - substâncias do bem-estar
Por que
nós estamos cada vez mais interessadas em saber sobre a serotonina?
A resposta é simples. Ela se trata de uma substância que mais afeta as
mulheres.
Associada à sensação de bem-estar, a serotonina desempenha um
papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funções está a
regulação do sono, além do controle da temperatura corporal e do apetite.
Sem ela estamos mais vulneráveis a doenças, como a depressão
e também ao mau
humor. Uma pesquisa publicada no site Science Express, da
revista Science confirma isso. Quando pessoas são submetidas a uma redução do
nível de serotonina, elas têm menos capacidade de resistir à agressividade,
além de ficarem mais ansiosas e terem comportamentos compulsivos.
Por esta
razão sentimos uma vontade incontrolável de comer doces e carboidratos (massas
ou pães) - responsáveis pela produção da substância. Mas você pode combater a
falta dela consumindo outros alimentos com um nutriente chamado triptofano,
presente na carne bovina e de peru, em peixes, amendoim, banana, leites e seus
derivados.
Outra substância que está ligada à sensação de bem-estar é a
endorfina, liberada na prática deexercícios
físicos. Ela é produzida durante e depois da atividade e regula
as emoções. Considerada um analgésico natural, a endorfina ajuda na redução do
estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões. Está aí a prova de que vida
saudável e em equilíbrio é resultado de boa alimentação e exercícios físicos.
Por
Juliana Lopes
quinta-feira, 9 de agosto de 2012
20 dicas extra de corrida .
20 Dicas extras de corrida
Para a edição de maio da SAÚDE!, escrevi uma matéria para quem pretende correr uma prova de 10 km. Entrevistei quatro feras no assunto: Paulo Zogaib, da Unifesp; Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar; Ademir Paulino, da Companhia Athletica; e Fabiana Pereira, da 4any1. Como nem tudo o que levantei coube no espaço da revista, combinei com o pessoal da redação de fazer esse
Duda Teixeira
1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).
3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".
4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé, porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente plano", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino.
8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida. "Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido possível", diz Fabiana.
10- Se você joga futebol e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:
* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.
* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.
11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).
12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.
13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).
15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
16- Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em uma época não tão quente.
17- Acostume-se a beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo durante as provas porque não se acostumaram a isso", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.
20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.
quarta-feira, 8 de agosto de 2012
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